新型コロナウィルスによる影響の為1月18日～2月28日までの期間、診療時間を1時間短縮して18時までとさせて頂きます。

ご愛顧頂いている患者様には何かとご不便、ご迷惑お掛けしますがご理解ご協力よろしくお願いいたします。

QOL針灸整骨院スタッフ一同

12月の診療日程・鍼灸師の在籍日程を更新致しました。
平日・土曜日　午前9：00～12：30　午後15：00～19：00
12月30日～1月3日はお休みとさせていただきます。
お気をつけてお越しくださいませ。
新年は4日から通常通り受け付けております。

◆自宅ででもできる運動　その３
ストレッチは体の柔軟性を高め、血流を改善します。

・猫のポーズ

床に四つん這いになり、手と膝を肩幅よりちょっと広めに開きます。手をついたまま、息を吐きながら腰を後ろに下ろし腕を伸ばします。お尻がかかとにつけばよりいいです。この時肩が痛いようでしたら、無理をしないでそこで止めてください。このまま、5秒数える間維持します。そのまま、四つん這いに戻り、息を吐きながら、今度は腕を伸ばしたまま体をそらします。5秒数える間維持してまた四つん這いに戻ります。これを5回繰り返します。

◆自宅ででもできる運動　その２

・椅子に座って膝伸ばし

安定した椅子に浅く腰掛け、片足ずつ5秒かけて膝をまっすぐ伸ばし、そこで1秒間ぎゅっと力を入れてぴんと張り、また5秒かけてゆっくり下ろします。これを10回ずつ繰り返します。

・壁たて伏せ

壁に向かって50センチから60センチ離れて肩幅に足を開いて立ちます。おなかに力を入れて、両腕を延ばして、手のひらを壁につけて寄りかかり、腕立て伏せの要領で、5秒かけて腕を曲げて、また5秒かけて腕を伸ばします。この際靴下などは脱いで、足元が滑らないように十分ちゅういをしてください。自信のある方は、壁からの位置をもっと離して行うこともできます。
※運動は息を止めないで行って下さい。

◆自宅ででもできる運動　その１
感染を予防するためには、免疫力が重要です。免疫力は体温とも関連があります。体温は高い方が免疫力が高くなります。（体温が1度上がると、代謝は１２％上がり、免疫力は３０％上がる）
1回の運動でも末梢血管の血流は改善し、体温を上げることができます。自宅でできる運動を行いましょう！

・椅子の背もたれにつかまり腿上げ。

片足ずつ股関節が90度になるまで5秒かけてゆっくりと上げて、また5秒かけてゆっくりと下ろします。左右10回ずつ行います。

・椅子にの背もたれにつかまり踵上げ

5秒かけてゆっくりと両方のかかとを上げてください。そしてまた5秒かけてかかとを下ろします。これを10回繰り返します。
※運動は息を止めないで行って下さい。

・スクワット　効果：ももやお尻まわりの筋肉の強化
足を肩幅よりちょっと広めに開いて立ちます。腕を胸で組んで、椅子に座るような感じで4秒声を出して数えながら膝を曲げて腰を落とします。（最大90度まで）この時膝がつま先よりも前に出ないように、そして、後ろにひっくり返らないように注意してください。また4秒数えて元に戻ります。これを10回繰り返します。痛みのある方は無理せず行ってください。

できない方や不安な方は椅子につかまって行うこともできます。

また、椅子に座ったり立ったりを繰り返しても鍛えることができます。

※運動中は息を止めないでください。

◆高血圧・糖尿病は代表的なリスクです。

80歳以上で基礎疾患をお持ちの方は、できるだけ感染の機会を減らすため、不要不急の外出は避けましょう！どうしても外出される場合は、マスクの着用、ハンドサニタイザーなどの使用を心掛け、密閉された大人数の集まる場所は避けてください。アルコールの手指消毒では濃度６０％以上を使ってください。ハンドサニタイザーなど、消毒用品のない場合は、手洗いを頻繁におこなってください。正しい手洗いは2分間以上流水と石鹸を使用して行うことが理想です。

地域に根差して18年を迎え、針灸整骨院として従来以上の痛みや不調の解決を地域に提供する事にとどまらず、健康寿命増進/寝たきり予防を実現するため、様々な取り組みを実践してまいります。

いつまでも元気でいられるために、運動習慣、食生活の改善、を中心に皆様のお役に立つべく精進を重ねてまいります。