【コロナウィルス対策情報④】

◆自宅ででもできる運動　その３
ストレッチは体の柔軟性を高め、血流を改善します。

 

・猫のポーズ

床に四つん這いになり、手と膝を肩幅よりちょっと広めに開きます。手をついたまま、息を吐きながら腰を後ろに下ろし腕を伸ばします。お尻がかかとにつけばよりいいです。この時肩が痛いようでしたら、無理をしないでそこで止めてください。このまま、5秒数える間維持します。そのまま、四つん這いに戻り、息を吐きながら、今度は腕を伸ばしたまま体をそらします。5秒数える間維持してまた四つん這いに戻ります。これを5回繰り返します。