【コロナウィルス対策情報③】

◆自宅ででもできる運動　その２

 

・椅子に座って膝伸ばし



安定した椅子に浅く腰掛け、片足ずつ5秒かけて膝をまっすぐ伸ばし、そこで1秒間ぎゅっと力を入れてぴんと張り、また5秒かけてゆっくり下ろします。これを10回ずつ繰り返します。

 

・壁たて伏せ

壁に向かって50センチから60センチ離れて肩幅に足を開いて立ちます。おなかに力を入れて、両腕を延ばして、手のひらを壁につけて寄りかかり、腕立て伏せの要領で、5秒かけて腕を曲げて、また5秒かけて腕を伸ばします。この際靴下などは脱いで、足元が滑らないように十分ちゅういをしてください。自信のある方は、壁からの位置をもっと離して行うこともできます。
※運動は息を止めないで行って下さい。