2020.03.31お知らせ
【コロナウィルス対策情報③】
◆自宅ででもできる運動 その2
・椅子に座って膝伸ばし
![コロナ,対策,COVID-20,自宅,在宅,自粛,運動,椅子,膝伸ばし](https://qol-seikotsu.com/wp-content/uploads/2020/03/image10-300x182.jpeg)
安定した椅子に浅く腰掛け、片足ずつ5秒かけて膝をまっすぐ伸ばし、そこで1秒間ぎゅっと力を入れてぴんと張り、また5秒かけてゆっくり下ろします。これを10回ずつ繰り返します。
・壁たて伏せ
![コロナ,対策,COVID-20,自宅,在宅,自粛,運動,壁たて伏せ](https://qol-seikotsu.com/wp-content/uploads/2020/03/image6-300x278.png)
壁に向かって50センチから60センチ離れて肩幅に足を開いて立ちます。おなかに力を入れて、両腕を延ばして、手のひらを壁につけて寄りかかり、腕立て伏せの要領で、5秒かけて腕を曲げて、また5秒かけて腕を伸ばします。この際靴下などは脱いで、足元が滑らないように十分ちゅういをしてください。自信のある方は、壁からの位置をもっと離して行うこともできます。
※運動は息を止めないで行って下さい。
・椅子に座って膝伸ばし
![コロナ,対策,COVID-20,自宅,在宅,自粛,運動,椅子,膝伸ばし](https://qol-seikotsu.com/wp-content/uploads/2020/03/image10-300x182.jpeg)
安定した椅子に浅く腰掛け、片足ずつ5秒かけて膝をまっすぐ伸ばし、そこで1秒間ぎゅっと力を入れてぴんと張り、また5秒かけてゆっくり下ろします。これを10回ずつ繰り返します。
・壁たて伏せ
![コロナ,対策,COVID-20,自宅,在宅,自粛,運動,壁たて伏せ](https://qol-seikotsu.com/wp-content/uploads/2020/03/image6-300x278.png)
壁に向かって50センチから60センチ離れて肩幅に足を開いて立ちます。おなかに力を入れて、両腕を延ばして、手のひらを壁につけて寄りかかり、腕立て伏せの要領で、5秒かけて腕を曲げて、また5秒かけて腕を伸ばします。この際靴下などは脱いで、足元が滑らないように十分ちゅういをしてください。自信のある方は、壁からの位置をもっと離して行うこともできます。
※運動は息を止めないで行って下さい。